HD Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hiểu rõ những khó chịu mà bà bầu thường gặp phải, đặc biệt là đau lườn bên phải. Đau lườn bên phải thường xuất hiện do trọng lượng thai nhi tăng, gây lệch tư thế và áp lực lên vùng ngực phải. An toàn là trên hết: Tham khảo ý kiến y tế để đảm bảo yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Yoga an toàn cho bà bầu có thể làm dịu đau lườn bằng cách tăng tính linh hoạt của cơ liên sườn và cải thiện tư thế. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Bài Tập Mở Lườn Ngồi Bên (Seated Side Stretch)

Tư thế mở bên thân ngồi tập trung vào việc kéo giãn cơ bên phải, giúp giảm đau hiệu quả. Bước: Ngồi với lưng thẳng, tay phải chống sàn bên phải, tay trái giơ cao nghiêng thân sang phải, tập trung thở vào lườn. Lợi ích chuyên sâu: Tăng tính đàn hồi cơ lườn phải, giảm đau và tăng cường oxy cho em bé. Thực hiện 3-5 lần, ưu tiên bên phải để cân bằng.

Kỹ Thuật Mở Lườn Cổng (Gate Stretch Pose)

Kỹ thuật gate pose điều chỉnh cho thai phụ, mở rộng không gian lườn phải. Cách thực hiện: Quỳ một chân phải duỗi sang bên phải, tay phải đặt lên chân phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5-8 hơi thở. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng cơ thể bên phải, giảm đau lườn và tăng tính linh hoạt. Kết hợp thở, lặp 3 hiệp.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose)

Kỹ thuật cat-cow tập trung bên phải để giãn cơ liên sườn. Bước: Bắt đầu bốn chân, hít cow pose, thở cat pose, 5-10 lần. Hiệu quả: Mở rộng lồng ngực phải, cải thiện hô hấp và giảm căng. Lặp 5-10 chu kỳ mỗi ngày.

Tư Thế Giãn Bên Lườn (Side Stretch Pose)

Đây là side bend pose, duỗi dài cơ liên sườn phải. Thực hành: Đứng thẳng, tay phải bên hông, tay trái kéo dài nghiêng phải. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Lặp 3-5, tập trung bên đau.

Bài Tập Mở Lồng Ngực (Chest Expansion Stretch)

Kỹ thuật chest opener giảm áp lực lườn phải. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải sau, tay trái nắm kéo, mở ngực phải. Kết quả: Thư giãn lườn phải. Lặp 3, bên phải.

Tư Thế Thư Giãn (Restorative Pose Với Đệm)

Tư thế nghỉ ngơi giúp giảm căng lườn phải. Thực hành: Tư thế nằm nghiêng, hỗ trợ lườn phải bằng gối, nghỉ ngơi. Tác dụng: Hỗ trợ phục hồi lườn phải. Lặp 5-10 phút.

Kết luận: Thực hành yoga để giảm triệu chứng đau lườn phải, với sự hỗ trợ từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn có thể học yoga trị liệu chuyên biệt cho đau lườn bên phải khi mang thai. 🏡 Địa chỉ: 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Điện thoại: Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Đồng hành cùng Thoa Eveline để yoga trở thành người bạn đồng hành!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/