Trị Liệu Yoga Cải Thiện Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Yoga Trị Liệu Để Ngủ Ngon Hơn: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Yoga

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Mất ngủ thường do căng thẳng, lối sống không lành mạnh, hoặc rối loạn hormone, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Bài Tập Yoga Với Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Của Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Đây là tư thế restorative, mở rộng hông và giảm lo âu, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, chân chụm, cúi người về trước, tay duỗi, thư giãn vai và lưng. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Lặp 1-3 phút để thư giãn.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Viparita karani tập trung vào việc đảo lưu máu, giảm sưng phù và căng thẳng. Hướng dẫn: Ngồi sát tường, nằm xuống nâng chân lên tường, thư giãn toàn thân. Tác dụng: Thư giãn hệ thần kinh, giảm mất ngủ do mệt mỏi. Kết hợp thiền, giữ 5-10 phút.

Bài Tập Cat-Cow Để Giãn Cột Sống

Marjaryasana-bitilasana tập trung vào hô hấp, giúp thư giãn tâm trí. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Kết hợp, 5-10 lần.

Bài Tập Baddha Konasana Mở Hông

Kỹ thuật butterfly cải thiện tư thế ngồi, giảm đau lưng. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Tác dụng: Mở chakra gốc, cân bằng giấc ngủ. Lặp 1-2 phút.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Supta matsyendrasana tập trung xoắn cột sống, giúp detox và thư giãn. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Hướng dẫn: Giữ 5-10 phút, quét cơ thể thư giãn. Lợi ích: Giảm lo âu, giúp ngủ sâu. Kết thúc với 5-10 phút.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Uttanasana tập trung đảo ngược nhẹ, tăng máu lên não. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30, thư giãn.

Bài Tập Ananda Balasana Mở Hông

Tư thế này giúp giảm đau lưng dưới, phổ biến gây thức giấc. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Kết quả: Giấc ngủ yên bình. Lặp 1 phút.

Tư Thế Xoay Nằm Ngửa (Reclined Twist – Supta Parivartanasana)

Đây là tư thế twist nằm, giảm căng thẳng bụng. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Kết hợp, giữ 1 phút.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Hiệu quả: Thư giãn lưng dưới, giảm stress. Lặp 30 giây.

Kết luận: Các tư thế yoga trên sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn nếu thực hành đều đặn, kết hợp với lối sống lành mạnh. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng giúp bạn ngủ ngon: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu yoga giấc ngủ!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/